Upał: jak chronić siebie, rodzinę i mieszkanie
Jak utrzymać chłód w mieszkaniu podczas upału, ile pić, kto jest najbardziej narażony i jak rozpoznać udar cieplny. Z listą kontrolną i informacjami o ostrzeżeniach IMGW.
Należy do:W terenie
W skrócie
- Upał to w Europie Środkowej zagrożenie naturalne z największą liczbą ofiar, głównie wśród starszych, samotnych osób.
- W dzień okna zamknięte i zasłonięte, wietrz w nocy i wczesnym rankiem.
- Pij regularnie, także bez pragnienia. W południe unikaj wysiłku.
- Udar cieplny to nagły wypadek: przy splątaniu, gorącej skórze lub utracie przytomności dzwoń pod 112.
Fale upałów są coraz częstsze, dłuższe i silniejsze. Rzucają się w oczy mniej niż powódź czy wichura, ale są groźne: każdego gorącego lata w Europie umiera z powodu upału wiele osób, najczęściej starszych, chorych lub mieszkających samotnie.
Kto jest najbardziej narażony
- Osoby starsze, zwłaszcza mieszkające same
- Niemowlęta i małe dzieci
- Osoby z chorobami serca, płuc, nerek i cukrzycą
- Osoby przyjmujące niektóre leki (np. moczopędne lub obniżające ciśnienie)
- Kobiety w ciąży
- Pracujący na zewnątrz i uprawiający sport
Chłód w mieszkaniu
- W dzień: okna zamknięte, rolety, żaluzje lub zasłony zaciągnięte, najlepiej zacienienie od zewnątrz.
- W nocy i wczesnym rankiem: porządnie wietrz, najlepiej z przeciągiem.
- Mniej źródeł ciepła: wyłączaj urządzenia całkowicie, mniej gotuj i piecz, LED zamiast żarówek.
- Chłodny pokój: jeśli możesz, śpij w najchłodniejszym pomieszczeniu, często od północy lub na niższym piętrze.
Chroń siebie
- Pij regularnie, przez cały dzień, także bez pragnienia. Bez alkoholu, mało kofeiny.
- Jedz lekko: owoce, warzywa, sałatki, chłodniki. Nie zostawiaj jedzenia długo poza lodówką.
- W południe zostań w środku, mniej więcej między 11 a 18 unikaj wysiłku. Zakupy i sport rano lub wieczorem.
- Lekkie, jasne, luźne ubrania, na zewnątrz nakrycie głowy i krem z filtrem.
- Schładzaj się: letni prysznic, wilgotne ręczniki na kark i przedramiona, stopy w chłodnej wodzie.
- Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie, nawet na chwilę. Wnętrze nagrzewa się w kilka minut.
Zaglądaj do innych
Dzwoń do starszych krewnych i sąsiadów albo ich odwiedzaj, najlepiej codziennie. Sprawdzaj, czy piją dość i czy mieszkanie jest chłodne.
Sygnały ostrzegawcze
| Wyczerpanie cieplne | Udar cieplny (nagły wypadek!) |
|---|---|
| Silne pocenie, osłabienie, zawroty głowy | Gorąca, często sucha skóra |
| Ból głowy, nudności | Splątanie, otępienie, drgawki |
| Skurcze mięśni | Utrata przytomności |
| Co robić: w chłodne miejsce, położyć się, pić, schładzać | Co robić: od razu 112, schładzać osobę do przyjazdu pomocy |
Więcej: udar cieplny i odwodnienie.
Lista na lato
- Śledzisz ostrzeżenia IMGW (aplikacja) i Alert RCB
- Zaciemnienie okien (rolety, zasłony, folia odbijająca)
- Wentylator
- Dość napojów w domu, zobacz zapas wody
- Termometr w mieszkaniu
- Leki w chłodnym miejscu; omów z lekarzem ich przyjmowanie w upał
- Lista osób, do których chcesz zaglądać
Przy długim upale sieć energetyczna jest mocno obciążona; jak przygotować się na awarię, opisuje brak prądu: co robić?.
Najczęstsze pytania
Ile pić w upał?
Więcej niż zwykle, przez cały dzień, nawet bez pragnienia. Najlepsza jest woda, niesłodzona herbata i rozcieńczone soki. Kto z powodu choroby serca lub nerek musi ograniczać płyny, powinien ustalić z lekarzem, co robić w upał.
Czy wentylator pomaga?
Chłodzi przez parowanie potu i czyni upał znośniejszym. Przy bardzo wysokich temperaturach niewiele jednak daje. Wtedy lepiej działają letnie prysznice, wilgotne ręczniki i chłodniejsze pomieszczenie.
Gdzie znajdę ostrzeżenia przed upałem?
IMGW-PIB wydaje ostrzeżenia przed upałem (stopnie 1–3) na meteo.imgw.pl i w aplikacji. Przy silnym upale RCB często wysyła też Alert RCB.
Źródła i dalsza lektura
Preper ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje poleceń służb ani porady lekarskiej. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.