Stres i lęk w czasie kryzysu: co pomaga tobie i twojej rodzinie
Jak radzić sobie z niepokojem, lękiem i stresem w kryzysie lub po trudnym zdarzeniu, jak rozmawiać o tym z dziećmi, kiedy szukać pomocy i gdzie ją znaleźć (m.in. 800 70 2222, 116 123, 116 111).
Należy do:Potrzeby podstawoweCzym jest kryzys
W skrócie
- Lęk i stres w kryzysie to normalne reakcje na nienormalną sytuację.
- Pomaga: rutyna, sen, ruch, kontakt z innymi, dawkowanie wiadomości i robienie czegoś konkretnego.
- Dzieci potrzebują szczerych odpowiedzi dostosowanych do wieku i poczucia, że dorośli się nimi zajmują.
- Całodobowe Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym: 800 70 2222. Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111.
Wojna za wschodnią granicą, powodzie, przerwy w dostawie prądu, pandemia: wiele osób się martwi, a kto przeżyje trudne zdarzenie, często reaguje lękiem, problemami ze snem lub drażliwością. To ludzkie. Są jednak rzeczy, które pomagają.
Typowe reakcje
- Niepokój, nerwowość, kołatanie serca
- Problemy ze snem, koszmary
- Natrętne myśli, problemy z koncentracją
- Drażliwość, wycofanie
- Dolegliwości fizyczne: ból głowy lub brzucha
Po trudnym zdarzeniu te reakcje u większości ludzi słabną po kilku dniach lub tygodniach.
Co pomaga
- Zrób coś konkretnego: zapasy czy plan awaryjny dają poczucie, że nie jesteś bezradny.
- Dawkuj wiadomości: dwa, trzy razy dziennie z wiarygodnych źródeł, bez ciągłego przewijania. Przed snem bez wiadomości.
- Rutyna: stałe pory wstawania, jedzenia, snu, także w kryzysie.
- Ruch: spacer, schody, kilka ćwiczeń.
- Oddech: powoli nosem (4 sekundy), chwila przerwy, powoli ustami (6 sekund), przez kilka minut.
- Kontakt: rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi, sąsiadami. Pomaganie innym pomaga też tobie.
- Mniej alkoholu i kofeiny.
Rozmowa z dziećmi
- Traktuj pytania poważnie i odpowiadaj szczerze, ale stosownie do wieku. Dzieci wyczuwają, gdy coś się przemilcza.
- Dawaj poczucie bezpieczeństwa: „Mamy plan i dbamy o was.”
- Wiadomości w telewizji omijaj przy małych dzieciach albo oglądajcie razem i wyjaśniaj.
- Angażuj: dzieci mogą spakować swój mały plecak albo pomagać przy zapasach, zobacz dzieci w sytuacji awaryjnej.
- Rutyny bez zmian: szkoła, zabawa, bajka na dobranoc.
Kiedy szukać pomocy
- Dolegliwości trwają tygodniami lub się nasilają.
- Nie radzisz sobie z codziennością.
- Pijesz więcej lub bierzesz leki, żeby sobie radzić.
- Masz myśli, że nie chcesz żyć.
Gdzie szukać pomocy
| Kto | Numer |
|---|---|
| Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym (całodobowo, bezpłatnie) | 800 70 2222 |
| Telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym | 116 123 |
| Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (całodobowo, bezpłatnie) | 116 111 |
Inne miejsca: lekarz rodzinny, centra zdrowia psychicznego (bez skierowania), poradnie psychologiczne. W bezpośrednim zagrożeniu: 112.
Najczęstsze pytania
Czy przygotowania same nie wywołują lęku?
U większości ludzi jest odwrotnie: kto jest przygotowany, czuje się pewniej, bo wie, co robić. Jeśli jednak temat bardzo cię obciąża lub nie możesz myśleć o niczym innym, warto zrobić przerwę i porozmawiać z kimś o tym.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?
Gdy problemy ze snem, lęk, natrętne myśli lub przygnębienie trwają tygodniami, mocno utrudniają codzienne życie albo gdy myślisz o odebraniu sobie życia. Pierwsze miejsca, gdzie można się zwrócić, to lekarz rodzinny, telefony zaufania i centra zdrowia psychicznego (bez skierowania). W bezpośrednim zagrożeniu: 112.
Źródła i dalsza lektura
Preper ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje poleceń służb ani porady lekarskiej. W nagłym wypadku dzwoń pod 112.